Yhteystiedot

Valikko

Voimaa vanhuuteen

Yhteystiedot
Ilomantsin kunta › Hyvinvoinnin ja terveyden edistäminen › Voimaa vanhuuteen

Iloksi ikäih­mis­ten

Voimaa vanhuuteen -ohjelma

Ilo­mant­si on yhdes­sä mui­den Poh­jois-Kar­ja­lan kun­tien kans­sa muka­na Ikäins­ti­tuu­tin koor­di­noi­mas­sa Voi­maa van­huu­teen -ohjel­mas­sa 2025-2027. Tavoit­tee­na on tii­vis­tää yhteis­työ­tä ja raken­taa suju­va pol­ku hyvin­voin­tia­lu­een, kun­tien ja jär­jes­tö­jen pal­ve­lui­hin sekä yhte­näis­tää lii­kun­ta­tar­jon­taa alu­eel­la. Lisäk­si luo­daan yhtei­siä käy­tän­tei­tä kaa­tu­mis­ten ehkäi­syn tuek­si.

Koh­de­ryh­mä­nä ovat koto­na vie­lä itse­näi­ses­ti pär­jää­vät toi­min­ta­ky­vyl­tään hei­ken­ty­neet ikäih­mi­set. Tavoit­tee­na on löy­tää koh­de­ryh­män iäk­käät, lisä­tä heil­le lii­kun­ta­neu­von­taa, elin­ta­paoh­jaus­ta, voi­ma- ja tasa­pai­no­si­säl­töis­tä lii­kun­taa sekä ver­tai­soh­jat­tua toi­min­taa.

Kolmen vuoden aikana Ilomantsissa kehitetään ikäihmisten:

· Voi­ma- ja tasa­pai­no­har­joit­te­lua
· Ver­tai­soh­jat­tu­ja lii­kun­ta­ryh­miä
· Kaa­tu­mis­ten ehkäi­syä
· Lii­kun­ta­neu­von­taa
· Ulkoi­lu­ys­tä­vä­toi­min­taa
· Pal­ve­lu­pol­kua hyvin­voin­tia­lu­een, kun­nan ja jär­jes­tö­jen toi­min­taan

Ideoi­ta ja mate­ri­aa­lia lii­kun­taan ja ulkoi­luun
Voitas.fi tar­jo­aa ideoi­ta liik­ku­mi­seen yli 65-vuo­tiail­le, ammat­ti­lai­sil­le ja ohjaa­jil­le. Sivus­tol­la on sato­ja eri­lai­sia liik­kei­tä, eri vai­keus­as­tei­ta ja val­mii­ta lii­kun­taoh­jel­mia. Sivus­to on mak­su­ton.

Voitas.fi

Voimaa, tasapainoa ja ulkoilumahdollisuuksia Vinkkejä arjen liikuntatekoihin

Jal­ko­jen lihas­voi­ma ja tasa­pai­no ovat tär­kei­tä liik­ku­mis­ky­vyn kan­nal­ta. Voi­maa tar­vi­taan esi­mer­kik­si tuo­lis­ta sei­so­maan nous­tes­sa ja por­tais­sa kävel­les­sä. Tasa­pai­noa tar­vi­taan asen­non säi­lyt­tä­mi­sek­si niin pai­kal­laan seis­tes­sä kuin liik­kues­sa­kin. Voi­ma ja tasa­pai­no heik­ke­ne­vät iän myö­tä, mut­ta sopi­val­la har­joit­te­lul­la näi­tä omi­nai­suuk­sia voi­daan yllä­pi­tää sekä kehit­tää. Voi­ma- ja tasa­pai­no­har­joit­te­lu on kes­kei­nen kei­no kaa­tu­mis­ten ehkäi­sys­sä. Ulkoi­lu vir­kis­tää ja ren­tout­taa miel­tä sekä paran­taa liik­ku­mis­var­muut­ta. Ulkoi­lu vai­kut­taa myön­tei­ses­ti uneen ja ruo­ka­ha­luun. Voi­ma- ja tasa­pai­no­har­joit­te­lun voi myös yhdis­tää ulkoi­luun.

· Nouse ylös aina kun vaih­dat tele­vi­sio­ka­na­vaa.
· Tee 10 kyyk­kyä uutis­ten jäl­keen.
· Sei­so yhdel­lä jalal­la samal­la kun kah­vi tip­puu.
· Käy ulko­na päi­vit­täin.
· Kaup­pa­reis­sul­la pysä­köi auto mah­dol­li­sim­man kau­as kau­pas­ta.
· Pyy­dä tut­ta­vaa­si käve­lyl­le.
· Yhdis­tä lenk­kiin por­taal­le askel­lus­ta tai pen­kil­tä ylös­nousu­ja.
· Käve­le met­sä­pol­kua ja haas­ta tasa­pai­noa.

Iloksi ikäih­mis­ten

Mukana hankkeessa

Poh­jois-Kar­ja­lan alu­eel­lis­ta Voi­maa van­huu­teen -toi­min­ta­mal­lia ovat raken­ta­mas­sa Ikäins­ti­tuut­ti, Poh­jois-Kar­ja­lan hyvin­voin­tia­lue – Siun sote, alu­een kun­nat, Poh­jois-Kar­ja­lan Kan­san­ter­vey­den kes­kus ry, Poh­jois-Kar­ja­lan Lii­kun­ta ry ja muut yhdis­tyk­set.

Ilo­mant­sis­sa han­keoh­jel­mas­sa on muka­na Ilo­mant­sin kun­nan van­hus- ja vam­mais­neu­vos­to edus­ta­ja­naan Pir­jo Kie­ma, Elä­ke­lii­ton Ilo­mant­sin yhdis­tys ry edus­ta­ja­naan Soi­le Hos­ko­nen, Ilo­mant­sin sydä­nyh­dis­tys ry edus­ta­ja­naan Rai­ja Tah­va­nai­nen ja kun­nan edus­ta­jat hyvin­voin­ti­koor­di­naat­to­ri Taru Räty, kas­va­tus- ja ope­tus­pääl­lik­kö Mat­ti Yrjä­nä sekä lukion reh­to­ri Päi­vi Neno­nen. Jos olet kiin­nos­tu­nut ohjel­mas­ta, kysy meil­tä lisää.

Tutustu näihin

Voitas.fi
Lisä­tie­toa Voi­maa van­huu­teen -ohjel­mas­ta
Val­mii­ta lii­kun­taoh­jel­mia
Lii­kun­ta­vi­deoi­ta
Voi­maa tree­nis­tä ja ruu­as­ta - video

Yhteystiedot

Nainen henkilökuvassa

Nainen henkilökuvassa.

Iloksi ikäih­mis­ten